Cum să adormi repede – Dacă ai probleme cu somnul, pune in aplicare sfaturile noastre
Pentru că ştim bine cât de diferiţi sunt oamenii, rezistenţa lor la somn este la fel de diferită. Unii oameni reuşesc să adoarmă imediat ce se bagă în pat, în timp ce alţii se uită pe pereţi ore bune şi se gândesc la mii de lucruri înainte să adoarmă. Te înscrii şi tu în a doua categorie? Nu te resemna, ci luptă cu această dificultate! Trebuie să ştii că nu e sănătos să te chinui aşa în fiecare seară, de aceea te sfătuim să pui în aplicare planul nostru. Iată cum să adormi repede!
Cum să adormi repede – Adoptă o rutină relaxantă
O rutină relaxantă formată dintr-o serie de lucruri pe care să le faci mereu înainte de a merge la culcare te va ajuta enorm. Citeşte o carte, fă o baie fierbinte sau ascultă muzică liniştitoare, iar acest ritual favorit îţi va relaxa şi calma mintea.
Potrivit lui Lawrence Epstein, doctor şi profesor la Harvard University, citat de www.psyccentral.com, corpului nostru îi place rutina şi vrea să ştie întotdeauna ce urmează. Aşadar, făcându-ţi un ritual pre-somn, stabileşti o asociere clară între anumite activităţi şi somn, iar mintea îşi va da seama că a venit vremea să reducă din turaţie şi să se relaxeze.
Cum să adormi repede – Reguli pentru dormitor
Atmosfera şi decorul dormitorului sunt foarte importante. Deaceea, temperatura din cameră ar trebui să fie mai scăzută, respectiv maxim 18-19 grade, ca să poţi să adormi mai uşor. Acest lucru are ca explicaţie faptul că, atunci când temperatura scade, corpul primeşte semnalul că trebuie să doarmă.
Primul pas este să tragi draperiile şi să faci întuneric beznă în camera. Lumina inhibă secreţia de melatonină, hormonul care induce somnul în mod natural. Renunţă la draperiile deschise la culoare sau transparente şi cumpără unele de culoare închisă, care te ajută la menţinerea întunericului.
Cum să adormi repede – Telefonul, un obiect care nu trebuie să stea în dormitor
Ştim cu toţii cât de util e telefonul dimineaţa, când alarma lui ne dă trezirea. Dar pentru că tentaţia de a-l butona la culcare este mare, ai grijă să nu-l aduci lângă pat, ci lasă-l în altă cameră. Foloseşte un ceas deşteptător pentru trezire, dar alege unul care să nu ticăie prea tare, fiindcă orice mic zgomot te poate împiedica să adormi. Regulile se aplică şi pentru computer, televizor sau orice alt gadget care te poate opri să adormi la ora stabilită.
Cum să adormi repede – Exerciţii pentru somn
Următorul exerciţiu de relaxare progresivă te poate ajuta foarte mult să adormi: de cum te bagi în pat, îndoaie-ţi degetele de la picioare şi ţine-le aşa până când termini de numărat până la 7, apoi relaxează-le. Continuă exerciţiul încordând muşchii de la picioare şi mergi cu încordarea, progresiv, până la gât.
Acest exerciţiu te ajută să reduci anxietatea şi să uiţi de gândurile care-ţi aleargă prin cap, iar de eficienţă lui te poţi bucura chiar şi atunci când meditezi.
Somn ușor!
Andreea Marinescu/andreearaicu.ro
