Dacă suferi de lipsa magneziului, îndreaptă-ţi atenţia către surse aflate la îndemână
Magneziul este extrem de important pentru tine, deoarece are o mulţime de beneficii pentru sănătatea organismului. Pentru că magneziul se găseşte într-o sumedenie de alimente care-ţi sunt la îndemână, iată cum poţi să-ţi faci şi tu plinul la acest capitol și cum să combați lipsa magneziului!
Lipsa magneziului, deloc de neglijat
Nu foarte multă lume ştie, dar magneziul este extrem de important pentru sănătatea organismului nostru. El stimulează întărirea sistemului imunitar, previne apariţia cancerului, îmbunătățeşte sănătatea inimii şi scade şansele unui stop cardiac. O cantitate suficientă zilnică de magneziu îţi micşorează şansa de a face diabet cu până la 33%, îndepărtează depresia şi elimină migrenele. Ca să beneficiezi şi tu de calităţile magneziului, este bine să ştii că el poate fi obţinut dintr-o serie de alimente. Iată 5 dintre acestea:
Mănâncă alune, seminţe, peşte
Dacă mănânci zilnic o jumătate de cană de seminţe de dovleac, vei avea parte de întreaga doză de magneziu recomandată pe zi. Nu ocoli nici migdalele, seminţele de floarea soarelui, nucile pecan, seminţe de in şi nucile braziliene. Alunele pot fi adăugate şi ele în dieta zilnică şi îţi vor asigura un plus de energie şi vitamine.
De mare ajutor în cazul în care ai un deficit de magneziu este şi peştele. Macroul, somonul sau tonul vin nu numai cu mult magneziu, ci şi cu o cantitate importantă de vitamina D şi de acizi Omega3. Aşadar, alege să mănânci peşte cel puţin o dată pe săptămână!
Cum să combați lipsa magneziului prin alimentație – Avocado este plin de magneziu
Unul dintre cele mai sănătoase fructe este avocado-ul, care conţine o mulţime de vitamine şi de nutrienţi. Dacă pui o jumătate de avocado în salată sau în sandvişul tău vei obţine nu numai un gust deosebit, ci şi 15% din doza zilnică de magneziu.
Bananele, la fel de indicate pentru a combate lipsa magneziului
Un alt fruct care îşi face cu brio datoria la categoria magneziu sunt bananele, renumite pentru faptul că întăresc oasele şi îmbunătăţesc sănătatea inimii. Ele conţin şi o cantitate mare de magneziu, o banană de dimensiuni medii conţinând 32 de miligrame de magneziu şi fiind gustarea perfectă dintre mese. Alte fructe care conţin mult magneziu şi pe care este bine să le incluzi în meniul zilnic sunt căpşunele, murele şi grapefruitul.
Alege şi ciocolata neagră ca să combați lipsa magneziului
Ciocolata neagră este nu doar gustoasă, ci şi sănătoasă. Acest desert este unul dintre puţinele dulciuri pe care le poţi mânca chiar şi dacă ţii cură de slăbit (în cantităţi nu foarte generoase, evident), şi se mai poate lăuda cu un conţinut ridicat de magneziu. Mănâncă o bucăţică de ciocolată cu o concentraţie mare de cacao şi vei beneficia de 24% din doza zilnică de magneziu recomandată.
Diana Marăşoiu/andreeearaicu.ro