Să fii părinte de adolescent presupune tot felul de frustrări. Unele mai mărunte, altele care apasă pe toate butoanele tale sensibile. Una dintre ele: diminețile de weekend în care tu ești deja la a doua cafea, iar copilul doarme dus. E târziu, e soare afară, e ziua lui liberă — și nu se mișcă din pat. Primul impuls e să-ți verși frustrarea pe el: „Nu se mai poate! Asta e lene, nepăsare, lipsă de disciplină!”. Și frustrarea e cu atât mai mare cu cât știi prea bine că te lupți seară de seară cu el să stingă lumina și să se culce. Totuși, specialiștii spun că porțiile mari de somn din weekend nu sunt un moft, ci o necesitate.
Jurnaliștii de la Parents.com au analizat studii recente și ne spun, fără ocolișuri, să nu ne mai războim cu adolescenții noștri pe tema somnului. Somnul de weekend e ca o gură de oxigen pentru sănătatea lor mintală.
Ce ne arată studiile
Un studiu publicat în Journal of Affective Disorders a analizat relația dintre somn și starea emoțională a tinerilor cu vârste între 16 și 24 de ani. Rezultatul? Adolescenții și tinerii care reușesc să recupereze în weekend somnul pierdut în timpul săptămânii au risc de depresie cu 41% mai mic. Aceste studii demonstrează legătura strânsă dintre somn și starea mentală a tinerilor.
„Dacă înțelegem mai bine relația dintre somn și sănătatea mintală, putem folosi somnul de calitate ca parte dintr-o abordare mai amplă de prevenire și tratament al depresiei la adolescenți”, explică miza datelor obținute prof. dr. Jason Carbone, unul dintre autorii studiului. Altfel spus, somnul nu e un detaliu secundar în viața adolescenților, ci un element central al stării lor de bine.
De ce adolescenții sunt atât de obosiți
Problema de fond este faptul că majoritatea adolescenților suferă de privare cronică de somn.
„Privarea de somn este veriga lipsă din criza de sănătate mintală a adolescenților”, spune Heather Turgeon, psihoterapeut și specialist în somn, citat de jurnaliștii de la Parents.com.
Iar datele oficiale confirmă asta. Potrivit rapoartelor CDC, în SUA, între 71% și 84% dintre liceeni dorm insuficient. Majoritatea adolescenților au nevoie de aproximativ nouă ore de somn pe noapte, dar în realitate dorm cel mult șase sau șapte. Asta înseamnă că, până vineri, acumulează o restanță de peste zece ore la capitolul somn. Nu e atât de greu de înțeles de ce tinerii pierd așa de multe ore de somn: se trezesc foarte devreme pentru școală, au teme, meditații, activități extrașcolare, viață socială, timp petrecut la ecrane, presiune academică. Toate se adună. Însă la capitolul somn, ies pe minus.
- CITEȘTE ȘI: Cât trebuie să doarmă un copil, în funcție de vârstă. Care sunt semnele ca nu se odihnește destul
Dacă doarme până târziu, nu înseamnă că e leneș
Specialiștii insistă pe ideea că somnul prelungit sau leneveala din weekend nu este nici o problemă de caracter, nici un defect. Wendy Troxel, psiholog clinician și specialist în medicina somnului, spune asta răspicat în articolul din Parents citat mai sus. „Le vorbesc adesea părinților despre porția mai mare de somn din weekend și le spun că nu e un semn de lene. Este un răspuns biologic la o reală privare de somn”.
În adolescență, ritmul biologic se schimbă. Creierul produce melatonină mai târziu seara, ceea ce face ca tinerii să adoarmă cu dificultate sau să le fie imposibil să adoarmă devreme. În plus, trezitul foarte devreme pentru școală le scurtează artificial somnul. Weekendul devine singura fereastră reală de recuperare. Putem să-i învinovățim?
De ce contează somnul atât de mult în adolescență
După perioada de bebelușie, adolescența este a doua mare etapă de dezvoltare a creierului, precizează pentru jurnaliștii americani medicul Sarah Wood. „Deși tindem să credem că adolescenții, gata, au crescut, creierul lor încă se transformă intens până spre 25 de ani”, spune dr. Wood.
O mare parte din acest proces „de creștere” și dezvoltare are loc în timpul somnului: reglarea emoțiilor, procesarea stresului, consolidarea memoriei. Când somnul lipsește, adolescenții devin mai vulnerabili la anxietate și depresie. „Ziua pare mai grea, mai plină de evenimente negative și mai plină de angoase atunci când ești privat de somn”, explică și dr. Heather Turgeon.
Cât somn e de ajuns? Cât e prea mult?
Medicii specialiști în somnologie sunt de acord asupra unui lucru important: somnul de recuperare e benefic, dar trebuie și aici să existe măsură. În practică, până la două ore în plus față de programul obișnuit sunt considerate o recuperare sănătoasă. Mai mult de atât — mai ales dacă adolescentul doarme până după-amiază — poate deregla ritmul de somn și face mai grea revenirea la rutina de început de săptămână.
„Recuperarea e OK și poate fi de ajutor, dar prea mult somn nu este”, spune prof. dr. Jason Carbone, unul dintre autorii studiului citat în Parents. Ideea nu este să transformi weekendul într-un haos, ci într-o pauză controlată, benefică pentru organism. Medicii subliniază că somnul din weekend funcționează cel mai bine atunci când este susținut de o igienă a somnului rezonabilă, care nu cere perfecțiune, ci doar consecvență. Pentru ca somnul să fie benefic este nevoie de:
- rutine de seară relativ constante;
- lipsa ecranelor în dormitor noaptea;
- evitarea cafelei și a energizantelor după-amiaza;
- o oră de culcare cât de cât stabilă.
Când somnul poate semnala o problemă
Există și situații în care somnul excesiv merită privit cu mai multă atenție. „Când somnul prelungit se combină cu retragerea din viața socială, e important să avem o conversație cu adolescentul și, uneori, să cerem ajutor specializat”, spune dr. Turgeon. Printre semnalele de alarmă se numără:
- diferențe foarte mari între somnul din weekend și cel din timpul săptămânii;
- oboseală extremă, chiar și după somn prelungit;
- izolare socială, lipsa interesului pentru activități;
- scăderea performanței școlare;
- dificultăți persistente de trezire.
Important de reținut
Somnul adolescentului nu e „un inamic” pe care trebuie să îl învingem. De multe ori, acesta este un mesaj al corpului care spune „sunt obosit”. Cu limite blânde, cu discuții calme și cu mai puține lupte sau contre inutile, somnul din weekend poate deveni un aliat — nu doar pentru starea lui emoțională, ci și pentru liniștea din casă.
