Relaxarea musculară este una din numeroasele modalităţi de a atinge relaxarea fizică.
Sportul, yoga, o baie sau un duş fierbinte pot avea, de asemenea, un efect relaxant asupra corpului şi minţii tale.
Următoarea tehnică este o metodă uşoară de relaxare musculară. Aceasta implică relaxarea fiecărei părţi a corpului, una câte una, şi este numită relaxare musculară progresivă.
- Alege un moment al zilei, atunci când eşti sigură că nu vei fi întreruptă (de exemplu, atunci când doarme copilul). Aproximativ 20 de minute sunt suficiente.
- Găseşte un loc liniştit în casă, departe de oricine altcineva.
- Stai în poziţie de şezut sau culcat cu ochii închişi. Dacă stai în poziţie de şezut, vei dori poate un scaun confortabil sau să te rezemi de un perete.
- Asigură-te că îţi este suficient de cald.
- Începe cu picioarele. Pe măsură ce inspiri, încordează-ţi muşchii picioarelor şi menţine puţin tensiunea. Pe măsură ce expiri, relaxează-ţi muşchii încet. Aşteaptă un moment, concentrându-te pe sentimentul de relaxare, apoi repetă.
- Schimbă zona corpului asupra căreia te concentrezi şi repetă cele menţionate mai sus. Mută exerciţiile de jos în sus: genunchi, coapse, pelvis, abdomen, piept, braţe, mâini, faţă şi frunte. Repetă de câteva ori pentru fiecare parte a corpului, până când te vei simţi relaxată.
- Atunci când întregul corp se simte relaxat, continuă să stai o vreme în aceeaşi poziţie, inspirând şi expirând uşor.
- Dacă te ajută, imaginează-te într-un cadru liniştit sau într-un loc preferat (o grădină, o pădure sau lângă un râu). Păstrează imaginea acestui loc pentru un timp.
