Hidratarea în timpul alergării. Despre sport şi importanța hidratării
Eşti o mamă care adoră mişcarea şi sportul, iar alergatul în aer liber te umple de energie? Atunci nu uita de hidratarea în timpul alergării. Iată 3 paşi obligatorii pentru a nu te deshidrata în timpul efortului depus.
Ceai verde în loc de apă
Aceşti 3 paşi obligatorii pentru hidratarea corectă a organismului, supus unui efort mai mare în momentul în care când alergi, te vor proteja de minune împotriva efectelor neplăcute ale deshidratării. Deoarece prin transpiraţie te deshidratezi şi pierzi o mare cantitate de sodiu şi de potasiu, corpul tău are nevoie de apă, dar după anumite reguli. Procesul vital numit hidratare inteligentă ar trebui aplicat de orice sportiv, amator sau profesionist, pentru a evita să ajungă mai târziu la farmacie sau chiar la doctor.
Pasul 1: Pre-hidratarea
Ştii bine că nu poţi pleca la cumpărături fără bani la tine, aşa că ai face bine să nu pleci la alergat fără a bea cel puţin un litru de apă cu minim 30 de minute înainte. Pre-hidratarea te ajută să poţi alerga o perioadă mai lungă de timp şi să nu simţi un disconfort prea mare la capitolul sete.
În cazul în care nu eşti foarte prietenă cu apă, atunci încearcă să bei un ceai verde sau unul de ginseng. Elimină cu desăvârşire băuturile energizante, oricât de light ar fi ingredientele de pe etichetă. Taurina inclusă în aceste sucuri îţi va accelera pulsul şi mai tare, iar inima ta e posibil să fie afectată de la prea mult efort. Deşi nici cafeaua nu este tocmai recomandată, se pare că este mult mai puţin nocivă decât orice băutură energizantă.
Hidratarea în timpul alergării – Pasul 2: Hidratează-te corect când alergi
Conform unui studiu efectuat de prestigioasa revistă americană Journal of Sport Sciences, cicliştii care au consumat băuturi reci au alergat cu aproape 12 minute mai mult decât cei care au consumat băuturi calde. Asta este motivul pentru care ar fi bine să incluzi în rucsacul de jogging o sticluţă cu apă rece. În momentul în care ţi se face sete pe parcursul activităţii sportive, bea apa cu înghiţituri mici, pentru că, dacă te repezi să dai sticluţa pe gât dintr-o înghiţitură e posibil să încetineşti ritmul sau chiar să răceşti. Un alt sfat util este să-ţi setezi alarma la mobil să sune din 15 în 15 minute, că să-ţi aducă aminte să te hidratezi la timp, înainte că soarele sau căldură să te doboare.
Pasul 3: Hidratarea de după efort
Când ai terminat programul de sport, nu te opri la prima terasă ca să-ţi comanzi o băutură calorică, cum ar fi un shake de căpşuni sau un frappe. Dacă procedezi aşa, îi faci un mare deserviciu organismului tău şi toate caloriile teoretic arse se vor redepune instantaneu. Ai liber, însă, la un suc natural de portocale sau la o limonadă neindulcită.
Diana Marasoiu/andreearaicu.ro
