Lupta cu kilogramele in plus nu este deloc usoara. Cu totii ne dorim sa slabim repede si sa ne mentinem acel numar de kilograme pentru totdeauna. Realitatea a demonstrat insa ca este mai usor de spus decat de facut. In urma pandemiei cei mai multi dintre noi au incercat sa adopte un stil de viata mai sanatos si au facut din pierderea in greutate, prioritatea numarul unu pentru sanatate. In plus, cercetarile arata ca o persoana obisnuita care tine dieta castiga de obicei mai mult de jumatate din greutatea pe care a pierdut-o intr-un interval de doi ani.
Cele mai mari obstacole care ne impiedica sa ne atingem obiectivele de slabire sunt adoptarea si mentinerea obiceiurilor de viata sanatoase, necesare pentru pierderea in greutate. Si pentru ca stim cat de dificil poate fi sa scapi de kilogramele in plus pe termen lung, iata cateva sfaturi de la expertii in sanatate si nutritie care va vor ajuta sa obtineti o pierdere in greutate durabila.
Cantariti-va saptamanal
Desi cantarul este inamicul nostru numarul 1, nu trebuie sa picam in capcana pierderii in greutate si sa facem o obsesie din acesta. Cantarirea zilnica are dezavantajele ei. In primul rand, nu ofera o imagine exacta a pierderii in greutate. Greutatea poate varia zilnic in functie de mai multi factori, hormonal, aport de lichide, inclusiv activitatea fizica. De asemenea, cantaririle zilnice va pot descuraja sa renuntati la dieta daca vedeti ca nu slabiti suficient de repede. O modalitate mai sanatoasa de a va urmari progresul este sa va cantariti o data pe saptamana.
Hidratare
Potrivit unui studiu din 2016, mentinerea nivelului maxim de hidratare poate duce la pierderea in greutate, ajutand la scaderea cantitatii de mancare consumata si la cresterea lipolizei (arderea grasimilor). De asemenea, a bea mai multa apa poate atenua foamea, va poate accelera metabolismul si va poate ajuta sa ardeti calorii mai eficient. Asadar, pe viitor cand aveti pofta de ceva irezistibil, incercati sa beti mai intai un pahar cu apa si vedeti daca asta va ajuta la diminuarea senzatiei de foame.
Alege o dieta saraca in calorii, dar bogata in vitamine, minerale si nutrienti
Pierderea in greutate la fel ca si monitorizarea aportului alimentar sunt doua procese extrem de dificile. Este foarte important sa intelegem modul in care mancam si abia dupa sa facem modificarile daca este necesar. Cu dieta NUPO nu mai este nevoie sa numaram caloriile, sa cantarim alimentele si nici sa petrecem ore intregi in bucatarie. Dieta Nupo inlatura toate aceste inconveniente, pentru ca: mesele sunt deja cantarite; caloriile sunt deja numarate ( 120 kcal/masa- 800kcal/zi); se prepara intr-un minut; mesele contin absolut toti nutrientii necesari (de la proteine si fibre, la vitamine, minerale si chiar omega); 29 vitamine si minerale, fibre, 80 gr proteine pe zi, Omega 3, 6,9, acizi grasi, acid linoleic; poate lua oriunde, nu ocupa loc si poate fi transportata in geanta zilnica.
Mesele Nupo contin doar ingredienti naturali, iar prin compozitia corecta si completa regleaza si echilibreaza metabolismul, lucru foarte important in declansarea procesului de slabire si in mentinerea greutatii obtinute. Cu Dieta Nupo aveti asigurate in totalitate toate cele 6 mese zilnice. Asadar, nu mai aveti nicio grija! Exceptand aceea de a amesteca continutul preparatelor alimentare cu apa, pentru a reconstitui mancarurile preferate: Supe, Shake-uri, Oatmeal (Musli), Chili Sin Carne, Omleta, Couscous, etc.
Optati pentru comunitati care au acelasi obiective
Cu siguranta ati auzit celebrul motivational al lui Jim Rohn care spune: „Sunteti media celor cinci persoane cu care petreceti cel mai mult timp”. Aceasta lege a mediilor se aplica direct sanatatii si starii emotionale a fiecaruia dintre noi. Daca va inconjurati de o comunitate de oameni cu acelasi obiective care sa va sprijine in procesul de slabire, veti fi mai motivat si veti putea pierde in greutate mai usor. In Romania, pe langa informatiile existente pe site, dieta NUPO are un grup dedicat pe social media, unde este 6900 de persoane interactioneaza zilnic, oameni normali care au inceput, continua sau au castigat lupta cu kilogramele in plus. Asadar, inconjurati-va de o comunitate de prieteni, de familie sau de un grup de sprijin care sa va sustina in procesul de slabire.
Activitate fizica regulata
Includeti activitatea fizica regulata in rutina zilnica, cum ar fi mersul pe jos, joggingul sau antrenamentele de forta. In locul liftului, scarii rulante sau chiar autoturismului, adaugati cat mai multa miscare pe parcursul zilei. De exemplu, luati in considerare mersul cu bicicleta pana la serviciu, urcatul scarilor atunci cand este posibil sau chiar ridicarea de la birou la fiecare 30 de minute pentru o plimbare de cinci minute. Un studiu din 2022 publicat in Journal of Applied Physiology a constatat ca intreruperea perioadelor prelungite de stat la birou cu doar cateva minute de exercitii fizice ( mers pe jos, genuflexiuni) poate stimula sinteza proteinelor musculare si poate sprijini o pierdere sanatoasa in greutate.
Stabiliti-va obiective realiste, realizabile si sarbatoriti progresul pe parcurs. Nu trebuie sa va faceti griji ca va recapatati greutatea pe care ati pierdut-o, rasplatiti-va cu o cina in oras sau cu o masa preferata acasa. Atat timp cat ramaneti pe drumul cel bun, faceti exercitii regulate, acordati prioritate somnului, va hidratati si va gestionati stresul, veti putea sa pastrati aceasta greutate o data pentru totdeauna.
