Smoothie-urile din fructe și legume sunt ideale pe perioada sarcinii, mai ales că aduc aportul de vitamine și minerale de care viitoarea mamă are nevoie. Descoperă în rândurile de mai jos rețete sănătoase de smoothie pe care să le încerci cu prima ocazie.
Bogate în fibre și alți nutrimenți esențiali pentru sănătatea gravidei și dezvoltarea fătului, băuturile ce conțin legume și fructe sunt ideale atât în perioada când gravida are grețuri matinale, cât și atunci când apar poftele alimentare, arată www.parents.com. Spre deosebire de alte preparate, smoothie-urile se pot consuma la micul dejun, pe post de gustare, dar și la masa de seară.
Smoothie cu ananas și busuioc
Poate părea neobișnuit să adaugi busuioc la prepararea unui smoothie cu fructe, dar combinația de arome este una pe măsură.
Ingrediente
200 ml de lapte de cocos
1 banană
1 cană și jumătate de ananas cuburi
2 frunze de busuioc
foarte puțin ghimbir ras
Pui toate ingredientele în blender și amesteci până obții consistența dorită.
Rețete sănătoase de smoothie pentru gravide: cu spanac, struguri și avocado
Combinația dintre spanac, avocado și castraveți nu numai că aduce zeci de beneficii sănătății, ci are și un gust proaspăt și revitalizant. Legumele și fructele de care ai nevoie pentru a prepara băutura au un conținut ridicat de fibre (au grijă de sănătatea digestivă), iar ghimbirul face ca senzația de greață să se amelioreze rapid.
Ingrediente
250 ml de lapte de cocos
jumătate de cană de spanac
jumătate de avocado bine copt
trei sferturi de cană de castravete tăiat cuburi
1 cană de boabe de struguri
puțin ghimbir
sirop de agave sau de arțar, după preferințe
Pui toate ingredientele în blender și amesteci până obții consistența dorită.
Smoothie cu piersici și miere
În combinație cu semințele de in – care sunt recunoscute pentru cantitatea mare de fibre și de acizi grași Omega-3 din conținut – feliile de piersici înghețate și mierea fac ca această rețetă de smoothie să aibă un gust delicios și o textură cremoasă.
Ingrediente
200 ml de lapte
100 gr de iaurt grecesc
1 cană de felii de piersici înghețate
1 mână de semințe de in
1 lingură de suc de lămâie
2 linguri de miere
Pui toate ingredientele în blender și amesteci până obții consistența dorită.
Rețete sănătoase de smoothie pentru gravide: cu zmeură și portocale
Fibre și vitamina C? Atunci trebuie să prepari rețeta de smoothie cu zmeură și portocale.
Ingrediente
jumătate de cană de apă de cocos
jumătate de cană de suc de portocale
1 cană de zmeură
1 banană
1 cană de căpșuni feliate
Pui toate ingredientele în blender și amesteci până obții consistența dorită.
Smoohie cu afine și vanilie
Poți beneficia de un aport mai mare de proteine și de calciu dacă îți prepari următoarea rețetă de smoothie cu afine. Nu sunt afinele chiar pe gustul tău? Atunci înlocuiește-le cu căpșuni sau orice alt fruct de pădure care îți place.
Ingrediente
200 ml de lapte
jumătate de cană de iaurt grecesc
1 cană de afine congelate
jumătate de lingură de extract de vanilie
puțină scorțișoară
2 linguri de sirop de arțar
Pui toate ingredientele în blender și amesteci până obții consistența dorită.
Dacă ți s-a părut util acest articol, dă LIKE paginii noastre de Facebook, unde găsești și alte articole cel puțin la fel de interesante.
