Odihna la pat în timpul sarcinii nu este deloc confortabilă, însă poți să stai liniștită pentru că nu ești singura care trece prin asta. Dacă doctorul ți-a recomandat acest lucru înseamnă că are motive întemeiate și nu ar trebui să-ți faci griji, scrie newparent.com.
Pentru a-ți transforma această perioadă într-o experiență frumoasă, mai jos găsești câteva sfaturi mentale și fizice, care te vor ajuta să faci față odihnei la pat.
Sfaturi mentale:
- Imaginează-ți că uterul tău este o barcă, iar pasagerul său este copilul nenăscut. Este datoria ta să te asiguri că bebelușul ajunge la destinație în siguranță.
- Ia-ți un calendar uriaș și marchează fiecare zi care a trecut. La sfârșitul fiecărei zile acest lucru reprezintă un motiv de celebrare pentru că micuțul tău este cu un pas mai aproape de a se naște sănătos și fără complicații.
- Adu-ți aminte că fiecare zi în care te odihnești la pat crește șansa ca bebelușul tău să se nască într-o sală normală și nu în terapie intensivă.
- Imaginează-ți că o să primești premiul pentru cea mai bună mamă a anului pentru că ai urmat instrucțiunile doctorului și te-ai odihnit.
- Adu-ți aminte că ești o persoană inteligentă care înțelege că pentru lucrurile bune în viață trebuie să sacrifici ceva.
Sfaturi fizice:
- Dormi pe o parte. Atunci când dormi pe spate greutatea uterului poate presa pe vena cavă, un vas de sânge important care poate întrerupe circulația sanguină către copil, făcându-te să simți amețeală și greață.
- Atunci când stai în pat, în șezut, este recomandat să-ți sprijini spatele pe o pernă mai mare și să eviți să stai cocoșată.
- Pentru a menține circulația și a preveni disconfortul mușchilor stai pe marginea patului cu picioarele atârnate în jos.
- Chiar dacă ești însărcinată și îți este recomandată odihna la pat, asta nu înseamnă că nu poți face niște exerciții fizice ușoare, precum:
- Exerciții care fac mai puternici mușchii umerilor: stai în poziție verticală, ridică-ți brațele deasupra capului și palmele una în fața celeilalte. Menține această poziție pentru 20 de secunde. Apoi coboară-ți brațele și poziționează-le lateral, încordând partea superioară a spatelui.
- Ridicare de greutăți pentru mâini (1-2 kilograme)
- Întinderi de pisică: așază-te în pat cu palmele și genunchii pe saltea și întinde-ți spatele cum fac pisicile.
- Ridică-ți coatele și trage-le înapoi până când omoplații se unesc
- Flexează-ți mușchii și degetele picioarelor
Dacă ți s-a părut util acest articol, dă LIKE paginii noastre de Facebook, unde găsești și alte articole cel puțin la fel de interesante.
