Fătul ia rapid în greutate în al treilea trimestru de sarcină, iar alimentația mamei este extrem de importantă, atât pentru ea, cât și pentru cel mic. În această perioadă, ochii copilului se deschid, unghiile se dezvoltă, iar părul crește.
Perioada cu grețuri matinale a trecut (asta dacă nu ai sarcină toxică), iar acum te gândești ce să mănânci în ultimul trimestru de sarcină și la ce alimente să fii foarte atentă. Corpul tău se pregătește de naștere, iar micuțul de venirea pe lume, așa că trebuie să îți oferi și ție și lui toți nutrienții de care aveți nevoie.
Ce poți să mănânci în ultimul trimestru de sarcină
Cu toate schimbările care au loc în corpul tău în ultimul trimestru de sarcină, alegerile tale alimentare sunt foarte importante pentru sănătatea ta și a celui mic. Baza meselor și a gustărilor tale ar trebui să fie:
- Fructe
- Legume
- Proteine
- Cereale integrale
- Grăsimi și uleiuri sănătoase
- Produse lactate pasteurizate, cu conținut redus de grăsime sau fără grăsimi
Aceste alimente conțin vitamine, minerale și nutrienți esențiali de care ai nevoie zilnic.
Vitamina A
Ajută la dezvoltarea oaselor bebelușului și susține sănătatea pielii și a vederii. În al treilea trimestru, ochii bebelușului se deschid și încep să perceapă lumina.
- Pește
- Produse lactate
- Morcovi
- Pepene galben
- Spanac
- Cartofi dulci
- Cereale îmbogățite
Vitamina C
Ajută organismul să absoarbă fierul și contribuie la sănătatea dinților, gingiilor și oaselor copilului. Este esențială și pentru sistemul imunitar.
Surse bune de vitamina C:
- Citrice (portocale, mandarine, grapefruit)
- Kiwi
- Căpșuni
- Roșii
- Ardei roșu și verde
- Broccoli
Vitamina B6
Esențială pentru dezvoltarea celulelor roșii din sânge și a creierului celui mic. Se găsește în:
- Banane
- Pui
- Carne de vită
- Pește
- Organe, precum ficatul și limba
- Legume cu amidon, cum ar fi cartofii
- Cereale integrale
Vitamina B12
Menține sănătatea sistemului nervos și contribuie la formarea globulelor roșii. Surse de vitamina B12:
- Ficat de vită
- Pește
- Pui
- Alte tipuri de carne
- Produse lactate
- Ouă
Dacă urmezi o dietă vegetariană sau vegană, este necesar un supliment de B12, deoarece alimentele de origine vegetală nu conțin această vitamină. Consultă medicul înainte de a lua orice supliment, conform webmd.
Vitamina D
Ajută organismul să absoarbă calciul, esențial pentru oasele și dinții tăi și ai copilului. Surse bune sunt:
- Pește gras (somon)
- Alimente îmbogățite (cereale, lapte) și expunerea la soare
- Gălbenuș de ou
- Brânzeturi
- Ficat de vită
Calciu
Este esențial pentru formarea oaselor și dinților fătului, mai ales în al treilea trimestru, când acestea devin mai puternice. Îl poți găsi în:
- Produse lactate
- Broccoli
- Kale
- Alimente îmbogățite
- Anșoa sau sardine conservate cu oase
Colina
Contribuie la dezvoltarea creierului și a măduvei spinării. Multe vitamine prenatale nu conțin colină, dar o poți obține din:
- Lapte
- Carne
- Pește
- Ouă
- Pui
- Arahide
- Cartofi
- Produse din soia
- Legume crucifere (varză de Bruxelles, conopidă)
Fier
Ajută globulele roșii să transporte oxigenul către copil. Se găsește în:
- Ficat
- Carne de vită
- Pui
- Fructe de mare
- Nuci
- Spanac
- Fasole albă și roșie
- Linte
- Mazăre
- Suc de prune
Iod
Esențial pentru dezvoltarea creierului. Îl poți obține din:
- Produse lactate
- Cereale
- Sare iodată
Folat și acid folic
Protejează fătul împotriva defectelor de tub neural și susține dezvoltarea placentei. Se găsesc în:
- Ficat de vită
- Arahide
- Legume cu frunze verzi închise la culoare
- Portocale și suc de portocale
- Nuci
- Mazăre
- Fasole
Acizi grași Omega-3
Ajută la dezvoltarea creierului. Se găsesc în multe tipuri de pește, dar este important să alegi variante cu un conținut scăzut de mercur, precum:
- Ton conservat în apă
- Somon
- Păstrăv
- Hering
- Cod
Se recomandă consumul a 225-340 g de pește pe săptămână, dar nu mai mult de 170 g de ton alb (albacore) în această perioadă, deoarece un aport ridicat de mercur poate afecta dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al bebelușului.
Alte surse bune de Omega-3:
- Semințe de in
- Nuci
- Semințe de chia
- Pepene galben
- Conopidă
- Broccoli
- Spanac
- Fasole roșie
Proteine
Sunt esențiale pentru creșterea fătului și pentru producția de sânge. Se găsesc în:
- Carne slabă
- Fructe de mare
- Pui
- Brânză de vaci
- Albuș de ou
- Linte
- Nuci
- Fasole
- Semințe
- Mazăre
- Produse din soia
Grăsimi și uleiuri
Ar trebui să reprezinte mai puțin de 30% din aportul caloric zilnic, dar sunt esențiale pentru dezvoltarea organelor și a placentei. Surse sănătoase:
- Măsline
- Nuci și uleiurile lor
- Avocado
Este bine să limitezi consumul de grăsimi din carne și produse lactate integrale.
Cereale integrale
Aceste alimente oferă organismului carbohidrați, energie și fibre, ajutând la prevenirea constipației. Cel puțin jumătate din cerealele consumate zilnic ar trebui să fie integrale, precum:
- Orez brun
- Ovăz
- Quinoa
- Orz
- Bulgur
- Paste din grâu integral
- CITEȘTE ȘI: Ghidul dimensiunilor fătului în timpul sarcinii. Cât ia bebe în greutate în ultima lună de sarcină
Ce este interzis să mănânci în ultimul trimestru de sarcină
Există o serie de restricții alimentare, pe care ar fi bine să le urmezi pentru a nu avea probleme înainte de naștere. Iată ce trebuie să eviți în această perioadă:
- Alcool, tutun, cafea, băuturi acidulate sau energizante
- Murături în saramură (din cauza cantității mari de sare), mezeluri, rântaşuri, fast-food
- Brânzeturi din surse nesigure, din cauza riscului de infectare cu listeria sau toxoplasma
- Peşte oceanic şi fructe de mare (risc de metale grele în concentraţii posibil toxice)
- Preparate cu maioneză care nu sunt garantate din punctul de vedere al prospeţimii şi calităţii
Cât te îngrași în ultimul trimestru de sarcina
În general, cantitatea de alimente necesară diferă de la o persoană la alta. În al treilea trimestru, majoritatea femeilor au nevoie de aproximativ 450 de calorii suplimentare pe zi. Cel mai bine este să discuți cu medicul despre necesarul caloric și creșterea în greutate potrivite pentru tine. De asemenea, medicul îți poate recomanda un supliment prenatal pentru a se asigura că primești toți nutrienții de care ai nevoie. Conform Asociației Femeilor Însărcinate din SUA, o femeie însărcinată cu o greutate normală, care face mai puțin de 30 de minute de exerciții fizice pe săptămână, ar trebui să urmărească un aport caloric de:
- 1.800 kcal în primul trimestru
- 2.200 kcal în al doilea trimestru
- 2.400 kcal în al treilea trimestru
Aceste calorii ar trebui obținute dintr-o alimentație echilibrată, bazată pe cereale, lactate, proteine, fructe și legume, precum și grăsimi și uleiuri sănătoase. Limitarea alimentelor procesate, a zahărului și a grăsimilor suplimentare poate ajuta la atingerea obiectivelor nutriționale.
Pe trimestre, creșterea în greutate pentru o femeie cu o greutate normală înainte de sarcină este:
- Primul trimestru: 0,5 – 2 kg
- Al doilea trimestru: 0,5 – 1 kg pe săptămână
- Al treilea trimestru: 0,5 – 1 kg pe săptămână
Ce înseamnă trimestrul 3 de sarcină
Sfârșitul sarcinii tale se apropie și, probabil, ești nerăbdătoare să îți cunoști copilul. Totuși, uterul tău este încă un loc plin de activitate. Iată un calendar săptămânal al dezvoltării fetale în al treilea trimestru. Reține că măsurătorile sunt aproximative.
Săptămâna 28: Ochii copilului se deschid parțial
La 28 de săptămâni de sarcină, sau 26 de săptămâni de la concepție, pleoapele bebelușului tău pot să se deschidă parțial, iar genele sunt deja formate. Sistemul nervos central poate coordona mișcările ritmice ale respirației și controla temperatura corpului. În acest moment, bebelușul tău ar putea avea aproape 25 cm (250 mm) lungime de la creștet până la șezut și cântări aproximativ 1.000 g.
Săptămâna 29: Fătul lovește și se întinde
La 29 de săptămâni de sarcină, sau 27 de săptămâni de la concepție, copilul tău poate lovi, se poate întinde și își poate mișca degetele.
Săptămâna 30: Părul copilului crește
La 30 de săptămâni de sarcină, sau 28 de săptămâni de la concepție, ochii micuțului se pot deschide larg, iar acesta poate avea deja un păr destul de bogat. Celulele roșii din sânge încep să se formeze în măduva osoasă. Acum, copilul tău ar putea avea peste 27 cm (270 mm) lungime și cântărește aproximativ 1.300 g.
Săptămâna 31: Începe creșterea rapidă în greutate
La 31 de săptămâni de sarcină, sau 29 de săptămâni de la concepție, copilul a finalizat majoritatea etapelor principale de dezvoltare. De acum, accentul cade pe acumularea rapidă a greutății.
Săptămâna 32: Unghiile sunt formate
La 32 de săptămâni de sarcină, sau 30 de săptămâni de la concepție, unghiile de la picioarele bebelușului sunt vizibile. Stratul moale de puf (lanugo), care i-a acoperit pielea în ultimele luni, începe să cadă. Acum, bebelușul tău ar putea avea 28 cm (280 mm) lungime și cântări aproximativ 1.700 g.
Săptămâna 33: Copilul percepe lumina
La 33 de săptămâni de sarcină, sau 31 de săptămâni de la concepție, copilul poate percepe lumina. Oasele lui se întăresc, dar craniul rămâne moale și flexibil.
Săptămâna 34: Unghiile cresc
La 34 de săptămâni de sarcină, sau 32 de săptămâni de la concepție, unghiile au ajuns până la vârfurile degetelor. Acum, fătul ar putea avea aproape 30 cm (300 mm) lungime și cântărește peste 2.100 g.
Săptămâna 35: Pielea fătului devine mai netedă
La 35 de săptămâni de sarcină, sau 33 de săptămâni de la concepție, pielea fătului devine mai netedă, iar membrele se definitivează.
Săptămâna 36: Spațiul de mișcare e din ce în ce mai mic
La 36 de săptămâni de sarcină, sau 34 de săptămâni de la concepție, spațiul din uter devine tot mai restrâns. De aceea, vei simți mai puține lovituri ferme, dar mai multe întinderi și mișcări ușoare.
Săptămâna 37: Fătul ar putea să se întoarcă
La 37 de săptămâni de sarcină, sau 35 de săptămâni de la concepție, fătul are un reflex de prindere bine dezvoltat. Pentru a se pregăti de naștere, poate începe să coboare spre pelvis. Dacă nu este încă poziționat cu capul în jos, medicul îți va recomanda proceduri care să ajute la întoarcere.
Săptămâna 38: Unghiile de la picioare ajung la vârfuri
La 38 de săptămâni de sarcină, sau 36 de săptămâni de la concepție, circumferința capului și a abdomenului bebelușului sunt aproximativ egale. Unghiile de la picioare au ajuns la vârfuri, iar aproape tot lanugo-ul a fost eliminat. Acum, bebelușul ar putea cântări în jur de 2.900 g.
Săptămâna 39: Pieptul bebelușului devine mai proeminent
La 39 de săptămâni de sarcină, sau 37 de săptămâni de la concepție, pieptul bebelușului începe să devină mai bine conturat. La băieți, testiculele continuă să coboare în scrot. Se acumulează grăsime sub piele pentru a-l ajuta să-și mențină temperatura corporală după naștere, conform mayoclinic.
Săptămâna 40: A sosit data probabilă a nașterii
La 40 de săptămâni de sarcină, sau 38 de săptămâni de la concepție, bebelușul tău ar putea avea o lungime de 36 cm (360 mm) și cântări aproximativ 3.400 g. Totuși, reține că bebelușii sănătoși pot avea dimensiuni diferite. Nu te îngrijora dacă data probabilă a nașterii vine și trece fără semne clare de travaliu. Aceasta este doar o estimare a momentului în care sarcina ta ajunge la 40 de săptămâni, nu o predicție exactă a zilei în care vei naște. Este perfect normal ca nașterea să aibă loc înainte sau după această dată.
