Ce alimente trebuie să consumăm sau să evităm pentru a combate infertilitatea?
Alimentele pe care le consumi au mare legătură cu fertilitatea – susțin specialiștii. Există o serie de nutrienți capabili să influențeze pozitiv mobilitatea și calitatea spermatozoizilor, precum și să contribuie la stimularea ovariană.
Probabil ai auzit și tu că stridiile reprezintă cea mai bună recomandare pentru o cină romantică. Asta deoarece sunt supranumite și Viagra naturală, datorită faptului că posedă proprietăți afrodisiace, iar conținutul bogat în zinc le face extrem de utile în creșterea fertilității. Asemenea stridiilor, există și alte elemente capabile să vă sporească șansele de a avea un copil.
De fapt, specialiștii sunt de părere că alegerea alimentației corecte și adaptarea stilului de viață cu minim 3 luni înainte de a concepe un copil este una dintre cele mai la îndemână și ușoare modalități de creștere a fertilității cuplului.
Am stat de vorba cu Gabriela Pogor, specialist în nutriția preconcepțională și de sarcină și am întocmit împreună o listă a alimentelor recomandate pentru fertilitate, în funcție de sex.
|
Alimente de consumat de către femei |
||
| aliment | nutrient | beneficiu |
| cartofi | acid folic, vitamina A | poate stimula ovulația
reduce defectele de tub neural |
| lapte | calciu, vitamina D | o porție pe zi ajută la scăderea riscului de infertilitate ovariană |
| proteine ușoare (carne slabă) | fier | două porții pe zi pot ajuta la creșterea fertilității |
|
Alimente de consumat de către bărbați |
||
| aliment | nutrient | beneficiu |
| semințe de dovleac | zinc, acizi grași Omega 3 | crește nivelul testosteronului și numarul spermatozoizilor
îmbunătățește funcțiile organelor sexuale |
| citrice, roșii, fructe de pădure | Vitamina C | crește calitatea spermei |
| Morcovi, ardei roșu, piersici | Vitamina A | mjută la mobilitatea spermatozoizilor. |
|
Alimente de consumat de către cuplu |
||
| aliment | nutrient | beneficiu |
| somon, nuci, semințe de in, ouă | Omega 3 | reglează nivelul hormonal
crește presiunea sanguină la nivelul organelor reproducătoare crește numărul spermatozoizilor |
| legume cu frunze verzi, pâine din făină integrală de grâu | acid folic | reduce riscul apariției defectelor de tub neural
spermatozoizii bărbaților care nu consumă o cantitate suficientă din aceste alimente pot prezenta anomalii cromozomiale |
| stridii | zinc | este Viagra naturală datorită efectelor afrodisiace
reglează ciclul menstrual și producția ovariană |
| mure, zmeură | antioxidanți | protejează ovulele și spermatozoizii de anumite deteriorări sau de efectele îmbătrânirii |
|
Alimente de evitat de către cuplu |
||
| aliment | ce conțin | cât este de nociv? |
| cafea | cofeină | consum limitat: 200 mg pe zi |
| vin, bere, băuturi spirtoase | alcool | elimină – poate dăuna fertilității |
| paine albă, paste, zahăr | carbohidrați | consum limitat: poate deregla echilibrul hormonal |
| alimente tip fast food, unt | grăsimi saturate | consum limitat: poate scădea numărul de spermatozoizi |
| lapte de soia, tofu | fitoestrogeni | elimină – poate dăuna fertilității |
| peste spadă, macrou, calcan, ton, rechin | mercur | evită pe cât posibil: poate afecta activitatea hormonală |
