Pe lângă cele trei mese principale din zi, bine este ca alimentaţia copilului să includă şi două gustări. Noi îţi venim în ajutor cu idei de gustări pentru copii care sunt sănătoase, bogate în vitamine şi minerale şi pe care le poţi prepara rapid şi uşor la tine acasă
8 gustări pentru copii
Cereale integrale
În combinaţie cu lapte sau fructe, cerealele integrale sunt o gustare ce oferă copilului aportul de vitamine şi de calciu de care are nevoie zilnic. În plus, conţinutul ridicat de fibre aduce beneficii şi pentru sănătatea digestivă. Pentru deliciul celui mic poţi să mai prepari cerealele cu iaurt grecesc şi cu fructe uscate, cum sunt căpşunile, merişoarele sau chiar goji. O altă idee de gustare pe bază de cereale sunt şi biscuiţii pe care îi prepari uşor în casă şi pentru care mai ai nevoie doar de banane coapte pe care le pisezi, puţină scorţişoară, extract de vanilie şi câteva linguri de ulei.
Brânza
Din topul gustărilor sănătoase pentru copii nu poate să lipsească brânza, una dintre cele mai importante surse de proteine de calitate. Pentru ca cel mic să aibă o dietă cât mai variată este bine să o consume ca atare, sub formă de sendviş cu legume sau alături de cubuleţe de fructe, potrivit hwww.parents.com. Poţi face să pară mai interesantă gustarea dacă tai brânza în bucăţi mai mici şi o prepari sub formă de frigăruie cu legumele lui preferate.
Smoothie
Sănătoase şi uşor de preparat pentru gustare sunt şi smoothie-urile. Pui în blender iaurt grecesc, fructe proaspete sau congelate şi mixezi bine. Poţi să obţii o compoziţie mai groasă dacă adaugi la prepararea băuturii şi fulgi de cereale. Având în vedere că o astfel de combinaţie oferă doza de vitamine, de minerale şi de fibre de care copilul are nevoie, bine este să alegi smoothie pe post de gustare de câteva ori pe săptămână.
Deserturi sănătoase gătite în casă
Brioşele sau pâinea în care poţi să „ascunzi“ fructe şi legume se numără printre gustările care sunt pe placul şi celor mai mofturoşi copii. De pe lista gustărilor hrănitoare nu lipseşte pâinea cu banane, brioşele cu castraveţi sau batoanele la prepararea cărora poţi adăuga morcovi raşi. În plus, dacă sunt gătite în casă poţi să ai şi garanţia ingredientelor, spre deosebire de cele pe care le poţi cumpăra din comerţ.
Quesadilla
Poţi să combini legumele preferate ale copilului cu carne şi brânzeturi şi obţii o gustare nu doar hrănitoare, ci şi tentantă ca aspect. În plus, quesadilla este una dintre gustările pe care le prepari foarte rapid. Ai nevoie doar de câteva lipii (ca să fie mai sănătoase poţi să foloseşti atunci când le prepari făină integrală) şi de ingredientele pe care ţi le-am menţionat mai sus.
Ouăle
Ştiai că un singur ou poate asigura aproape o treime din necesarul zilnic de proteine de care are nevoie un copil de 4 ani? Bogate în vitamine (A, E, B, H) şi minerale (calciu, zinc, fosfor, iod), ouăle se numără printre alimentele care menţin senzaţia de saţietate pentru mai mult timp, ceea ce le face ideale şi pentru gustările copilului. Poţi să pregăteşti ouăle sub formă de omletă cu legume (un mod sănătos de gătire este la cuptor) pe care o serveşti alături de lipie din grâu integral.
Perele
Recunoscute pentru cantitatea mare de fibre pe care o conţin, perele se numără printre fructele pe care le poţi consuma pe tot parcursul anului. Poţi să pregăteşti o gustare sănătoasă şi hrănitoare combinând perele (alege sortimentul care îi place cel mai mult copilului) cu brânză proaspătă de vaci. Incluse în dietă, perele aduc un aport mare de vitamine (A, C şi E) organismului şi au grijă de sănătatea digestivă.
Amestecurile de cereale şi fructe uscate
O idee cu adevărat saţioasă pentru gustarea dintre mese este şi amestecul dintre oleaginoase (nuci, caju, fistic, alune) şi fructe uscate (goji, merişoare, caise, curmale). Pentru un gust aparte mai poţi adăuga şi fulgi de nucă de cocos, dar şi de migdale. Nu doar că este o sursă importantă de vitamine, minerale şi grăsimi sănătoase, ci poate satisface şi pofta de dulce a copilului.
Dacă ți s-a părut util acest articol, dă LIKE paginii noastre de Facebook, unde găsești și alte articole cel puțin la fel de interesante.
Link poză –
