“Culcă-l mai târziu, ca să se trezească mai târziu!” – Sunt sigură că ai auzit atât de des acest sfat încât ai fost tentată să îl încerci sau chiar ai făcut-o deja. Ai observat, probabil, că demersul mai degrabă i-a stricat copilului somnul decât să îl regleze. Voi demonta acest mit, care se transmite încă din generație în generație, și îți voi arăta cum să muți ora de culcare a bebelușului mai devreme și care sunt avantajele dacă faci acest lucru.
În primul rând, aș vrea să delimităm în timp acest “devreme” și să lămurim ce înseamnă o oră de culcare optimă, în special pentru un copil de la 4 luni și până în 2-3 ani. O oră de culcare potrivită este în intervalul 18:00-20:00. Luând în considerare un program potrivit peste zi, cu 3, 2 sau un somn pe zi, putem sa ne încadram în acest interval pentru a ne culca copiii. Desigur, nu este un lucru obligatoriu și nu judecăm mamele care nu reușesc să își pună puii la somn la momentul potrivit pentru vârsta lor, însă știm ce înseamnă pentru familie un bebeluș supraobosit, morocănos sau irascibil.
Importanța programului predictibil și ora de culcare
Un program de somn potrivit, dar și o rutină în ceea ce privește somnul bebelușului reprezintă cheia pentru a-l ajuta să își regleze ritmul circadian. Practic, provocarea este de a sincroniza nevoia de somn cu momentul propriu- zis al adormirii. Ritmul circadian este acel proces intern care reglează ciclurile de somn-veghe ale corpului în decurs de 24 de ore. Lăsând copilul să doarmă când vrea și cât vrea, dar mai ales să tragă un pui de somn seara târziu, având ulterior o oră de culcare de noapte târzie, nu face decât să îi bulverseze acest ritm. Bebelușului îi priește predictibilitatea: un program de somn ziua în aproximativ aceleași intervale ( +/-30 minute ), iar ora de culcare adaptată în funcție de cum a dormit pe parcursul zilei.
Având aproximativ aceeași oră de culcare seara, în intervalul menționat mai sus, poate fi următorul pas pentru a avea un somn cât mai odihnitor și liniștit. O oră de culcare devreme îi va permite bebelușului să doarmă 10-12 ore pe noapte, ceea ce este esențial pentru a avea un somn cât mai “reparator”.
De ce să îți culci bebelușul devreme
Avantaj: eviți supra- oboseala
Atunci când bebelușul ratează fereastra de somn, adică intervalul la care ar fi fost bine să fie pus la somn, corpul lui are ca răspuns la stres secreția de hormoni stimulatori, precum adrenalina și cortizolul. Practic, organismul are acest mecanism de aparare, prin care el trebuie să reziste să stea treaz, deși ar fi trebuit să doarmă. De aici super agitația și energia copilului, iar parinții, de cele mai multe, consideră că nu e momentul bun de somn. Linia dintre oboseală și supra-oboseală este una foarte fină, și cei mai mulți bebeluși obosiți sunt catalogați ca fiind morocănoși, irascibili, cu fața tristă.
Pentru a evita această situație, îți recomand să îți culci bebelușul atunci când dă primele semne de somn. Dacă nu le vezi, ajută-te de ceas și observă care este perioada de veghe potrivită lui si la care are adormirile line. Adormirea cu dificultate, ce durează mai mult de 20-30 de minute, este tot semn de stimulare excesivă.
Avantaj: are parte de somn profund și odihnitor
În prima parte a nopții, bebelușii au parte de mai mult somn profund (somnul NREM ), iar în a doua parte a nopții sunt mai mult în somnul activ, cel în care apar și visele, adică în somnul REM (rapid eye movement). Atât somnul profund, cât și cel activ au o mulțime de beneficii. Somnul din timpul nopții presupune o serie de etape unice și complexe, active metabolic. Somnul NREM este somnul de refacere fizică, celulară, cel în care creierul se reface după toată activitatea din timpul zilei. Acesta ajută la transferul noilor informații acumulate peste zi și le transformă în unități stocate pe termen lung în creier. Aproximativ 80% din hormonul de creștere se secretă în somnul profund. Astfel, e important ca bebelușul să doarmă cât mai multe ore legate în prima parte a nopții. Contează enorm și calitatea somnului, nu doar cantitatea lui.
Avantaj: își face norma de somn
Fiecare bebeluș are un necesar de somn, format din somnul de peste zi și somnul nocturn. Cei mai mulți bebeluși cu vârsta cuprinsă între 0-6 luni se confruntă cu acele somnuri scurte, de 30-40 de minute, și, de cele mai multe ori, nu reușesc ziua să se odihnească așa cum ar trebui. Atunci când somnurile de zi fluctuează destul de mult și nu reprezintă o odihnă reală pentru bebelușul tău (vezi că nu îi place nimic, nu are chef de joacă, plânge mai mult decât de obicei, vrea mai mult în brațe), o oră de culcare devreme este șansa reală ca el să recupereze somnul pierdut și să reușească să își adune orele de somn necesare.
Ora de culcare devreme ajuta la reducerea trezirilor nocturne și a trezirii dimineața devreme (inainte de 06:00 ): oboseala excesivă duce de cele mai multe ori la treziri frecvente pe timpul nopții (nu este vorba de trezirile de foame/disconfort ) sau va duce la acele treziri matinale. Pe măsură ce bebelușul este tot mai obosit, corpul lui se încarcă de hormoni de stres, împiedicând legarea ciclurilor de somn.
Cum să muți ora de culcare a bebelușului mai devreme
Când vine vorba despre nou-născuți, lucrurile stau diferit. Aceștia dorm mult pe timp de zi, în reprize scurte, iar din punct de vedere neurologic nu avem cum sa le creionam un program. Astfel, pentru ei, este în regulă să avem o oră de culcare mai târzie, în intervalul 20:00-22:00. Practic, te poți pune la somn odată cu el.
Mutarea orei de culcare mai devreme ar trebui să se întâmple natural, după vârsta de 3 luni, când crește nevoia de de somn de noapte și scade numărul orelor de somn dormite ziua. Dacă acest lucru nu se întâmplă de la sine, părintele ar trebui să mute ora de culcare cu 15-20 de minute mai devreme o dată la 2-3 zile, până se ajunge la o oră rezonabilă și potrivită vârstei. Obiectivul va fi să aduci ora de culcare în intervalul 19:00-20:00. Să nu trăiești cu ideea că dacă se culcă mai târziu ( așa cum se întâmplă în primele 3 luni) va dormi până mai târziu, deoarece trezirea biologica la bebeluși/copiii mici este în intervalul 06:00-08:00 dimineața, indiferent daca îl pui la somn mai devreme sau mai târziu.
Iată câteva exemple de intervale potrivite pentru somn seara, în funcție de vârstă:
- 0-8 saptamani: 20:00-22:00
- 8-12 saptamani: 20:00-21:00
- 3 luni+: 18:00-20:00
Vor exista și zile când nu vei reuși să îți culci copilul atunci când îți dorești, dar acest lucru nu trebuie să fie un factor de stres și nici să te facă să îți schimbi planul. Rămâi consecvent, iar rezultatele nu vor întârzia să apară. Da, somnul poate să fie o provocare mare, însă, odată ce reușești sa pui bazele unei rutine sănătoase, bebelușul va fi tot mai odihnit, iar atmosfera din casă se va destinde.
