Diastaza abdominală poate fi micșorată cu ajutorul unor exerciții specifice, fără să ai nevoie de o intervenție chirurgicală. Exercițiile necesită controlul respirației și mișcările ușoare și regulate ale abdomenului.
Un astfel de exercițiu este respirația diafragmatică. Te va ajuta să întărești mușchii și să reduci tensiunea intra-abdominală, micșorând diastaza treptat. Este foarte benefic și pentru că NU pune presiune pe zona abdominală, cum o fac alte exerciții. Spre exemplu, este total contraindicat să faci abdomene imediat după naștere, tocmai pentru că acestea pot să mărească diastaza abdominală.
Poți face acest exercițiu de respirație stând în șezut, întinsă pe spate sau în picioare.
Dacă nu ai contraindicație de la medic să faci sport, poți începe să faci aceste exerciții după 6 săptămâni de la naștere.
Știm că e greu să îți faci timp și pentru tine când ai un bebeluș de care te ocupi toată ziua, însă dacă găsești măcar 2 minute libere ca să faci acest exercițiu, vei vedea că te va ajuta să te simți mai bine și psihic nu doar fizic.
Exercițiul te va ajuta să reduci și stresul, astfel:
- Scade nivelul de cortizol și te ajută să te relaxezi când ești stresată și tensionată
- Reduce durerea și oboseala pe care le resimți după o zi grea cu copilul
- Scade tensiunea arterială și pulsul
- Te ajută să reduci simptomele de depresie și anxietate, precum și tulburările de somn
