Tensiunea și durerile pe care le resimți la ceafă și în umeri apar din cauză că ai o postură incorectă. În timpul sarcinii, postura corpului are de suferit enorm pentru că bazinul se înclină în față, coloana vertebrală se arcuiește, iar umerii “cad” și te cocoșezi.
După ce naști, rutina pe care o ai cu bebelușul, amplifică și ea această postură greșită – stai în poziții vicioase, ridici, cari și, pe deasupra, ești mai sedentară.
Tensiunile pe care le resimți în ceafă și în umeri, duc și la dureri de cap, de spate sau senzație de gât înțepenit.
Iată ce exerciții poți să faci ca să ameliorezi aceste dureri.
Poți începe să faci aceste exerciții după 6 săptămâni de la naștere, dacă nu ai contraindicație de la medic să faci sport.
Fii atentă și la următoarele lucruri ca să ameliorezi durerile de ceafă și umeri:
- În timpul alăptării: Folosește perne de susținere pentru a evita aplecarea excesivă în față. Spatele trebuie să fie sprijinit, iar bebelușul ridicat la nivelul sânului
- Când ridici copilul: Îndoaie genunchii și folosește mușchii picioarelor în loc să pui presiune pe gât și umeri
- O compresă caldă (sau duș cald) relaxează mușchii tensionați
- Chiar și 5-10 minute de masaj pot elibera tensiunea musculară
- Evită să dormi pe burtă – poate agrava durerile de ceafă.
