Exercițiile Kegel sunt acele exerciții dedicate zonei pelviene. În timpul exercițiilor, trebuie să încordezi și să tragi în interior vaginul și rectul ca atunci când vrei să te abții de la a merge la toaletă; trebuie să menții această încordare timp de câteva secunde, apoi să te relaxezi.
Deși poate părea un exercițiu ușor, vei avea nevoie să exersezi o perioadă ca să înveți să controlezi mușchii potriviți, adică mușchii planșeului pelvian.
Exercițiile Kegel sunt recomandate după naștere pentru că:
- ajută la vindecarea și întărirea mușchilor pelvieni, care se întind și sunt slăbiți după naștere
- îmbunătățesc tonusul vaginului și reduc riscul de disconfort în timpul sexului
- reduc riscul de incontinență urinară
- grăbesc vindecarea după epiziotomie
- reduc riscul de prolaps pelvian
Poți începe să faci acest exercițiu după 6 săptămâni de la naștere, dacă nu ai contraindicație de la medic să faci sport.
Recomandări pentru Kegel ca să vezi beneficiile:
- fă exercițiile de câteva ori pe zi, în seturi de câte zece contracții
- crește gradual numărul de contracții, dar și durata contracției, până la zece secunde
- fă-le zilnic – leagă-le de o activitate recurentă, cum ar fi spălatul pe dinți
- evită să faci exercițiile în timp ce urinezi, pot slăbi vezica
