Schimbările prin care treci în timpul sarcinii, dar și noua rutină cu bebelușul – îl ții în brațe mult timp, stai adusă de spate când îl alăptezi, te apleci deasupra pătuțului, dormi în poziții chinuite, ridici căruciorul- toate au impact enorm asupra spatelui.
Dacă ai disconfort și durere în zona lombară, îți recomandăm câteva exerciții pe care le poți face ca să dezmorțești zona și să te simți mai bine. Poți începe să faci aceste exerciții după 6 săptămâni de la naștere, dacă nu ai contraindicație de la medic să faci sport.
Poți să atenuezi durerile lombare dacă ești atentă și la postura corpului:
- Încearcă să stai cât mai dreaptă când stai în picioare sau pe scaun
- Întotdeauna îndoaie genunchii, nu talia, atunci când ridici bebelușul sau căruciorul
- Încearcă să nu te cocoșezi când hrănești bebelușul, fie că alăptezi sau îi oferi biberon
- Evită să stai în picioare perioade lungi de timp
- Cere ajutor când ai nevoie, fie că este vorba de îngrijirea bebelușului sau de treburile casnice
