Alimentația în primele luni de alăptare. Reguli și restricții

Experții spun că trebuie doar să avem o dietă echilibrată, să mâncăm (aproape) orice, să nu restricționăm consumul de alimente, deoarece bebe are nevoie de cât mai mulți nutrienți. Cu toate acestea există câteva principii de care trebuie să ții cont.

Georgiana Mihalcea, redactor
ce mâncăm în primele luni de alăptare
Ce mâncăm în primele luni de alăptare? Descoperă toate regulile unei diete echilibrate de la experții noștri!

Multe mame trec prin dilema: ce mâncăm în primele luni de alăptare. Experții spun că trebuie doar să avem o dietă echilibrată, să mâncăm (aproape) orice, să nu restricționăm consumul de alimente, deoarece bebe are nevoie de cât mai mulți nutrienți. Cu toate acestea există câteva principii de care trebuie să ții cont. Hai să vedem care sunt acestea!

Există două reguli-cheie pe care trebuie să le respecţi când ești în primele luni de alăptare:

  1. Dieta ta trebuie să urmeze modelul piramidal de alimentaţie, care are la bază carbohidraţii, în centru – fructele şi legumele, iar spre vârf – proteinele, produsele lactate şi mici cantităţi de grăsimi.

2. trebuie să mănânci cât mai variat. Fiecare aliment din dieta ta conţine un ingredient important, care îţi protejează nou-născutul!

Ce înseamnă să mănânci echilibrat?

Începem prin a-ți spune că echilibrat nu înseamnă restricționat, ci poți mânca de toate:

  • Consumă legume și amidon la fiecare masă.
  • Acoperă nevoile proteice ale corpului tău consumând carne salbă sau pește.
  • Asigură-ți aportul de vitamine, în special din consumul de fructe.
  • Deserturile, produsele de patiserie trebuie consumate cu măsură, deoarece zahărul rafinat nu este bun pentru organismul tău.
  • CITEȘTE ȘI: Alimentația în alăptare. Sfaturi de la cei mai buni medici
  • S-a dovedit științific că lipsa somnului crește consumul de alimente dulci. Odată ce realizezi acest lucru după ce ai născut, poți avea un mai bun control asupra apetitului tău.
Ce mănânciCe conţineBun/e pentru…Recomandare  
Peşte grasAcizi graşi Omega-3Dezvoltarea ochilor şi creierului bebeluşului, pentru aptitudinile lingvistice.Două porţii pe săptămână (echivalentul a două conserve mici de ton sau sardele).
IaurtCalciuDezvoltarea sănătoasă a dinţilor, a sistemului osos, nervos, muscular, a inimii.Una sau două porţii zilnic (o porţie: un borcan de iaurt, o cană cu lapte, două felii de brânză sau caşcaval).
Iaurt bioBacterii proteiceImunitatea nou-născutului faţă de alergii.Una sau două porţii zilnic.
Cereale (sau portocale, spanac, broccoli)Acid folic, fier, fibreScăderea riscului de spina bifida.Un bol de cereale în fiecare zi + suplimentul de acid folic recomandat.
BananeVitamina B6Dezvoltarea creierului, sistemului nervos şi al hematiilor bebeluşului. Sunt o sursă de energie eliberată treptat, aşa că nu te vei simţi obosită.O banană pe zi (împreună cu alimente bogate în fibre, pentru a evita constipaţia).
Carne roşie (sau fasole, mazăre, caise uscate)FierDezvoltarea generală a organismului, a structurii osoase şi a dinţilor. Prevenirea anemiei.14,8 mg pe zi, adică o friptură mică.
Pâine integrală (sau orez brun, paste brune, musli)Complex de carbohidraţiDesfăşurarea tuturor proceselor de dezvoltare din corpul bebeluşului.5 porţii pe zi (o porţie: o felie de pâine sau o jumătate de cană de paste preparate).
Fasole uscată (sau carne de pui, de vită, peşte şi nuci)Proteine, fosfor, B6, fibre, calciu, fierConstruirea ţesutului pentru oasele, dinţii, muşchii şi organele micuţului tău.2-3 porţii de 150 g pe zi.
Alimente importante în timpul alăptării

Reguli de aur atunci când ne întrebăm ce mâncăm în primele luni de alăptare

  1. Micul dejun este o masă importantă a zilei, nu sări peste el niciodată! Corpul tău a petrecut noaptea odihnindu-se, iar cina a fost de mult digerată. Hidratează-te cu un suc natural făcut de tine, mănâncă un sendviș cu pâine integrală ori poți opta pentru cereale neîndulcite și fructe. O altă variantă pot fi ouăle sau brioșele.

2. Pe de altă parte, seara ia o cină cât mai ușoară: nu ai nevoie de un aport caloric prea mare pentru a adormi, chiar dacă ești în primele luni de alăptare.

3. Gustarea nu este chiar cea mai bună idee, mai ales dacă ți-e poftă de ceva dulce. Alege o gustare sănătoasă: semințe, fructe uscare sau proaspete, produse lactate. Ai voie orice gustare dacă aceasta nu este compusă din alimente calorice. Cât despre ciocolată…unul sau două cubulețe sunt suficiente și este recomandat să alegi ciocolata neagră!

Chiar dacă ai un exces de greutate după naștere, primele luni de alăptare nu sunt perioada cea mai potrivită pentru a ține o dietă ca să scapi de ele. O femeie care alăptează are nevoie de mai multe calorii în timpul zilei, cam la fel de multe ca atunci când era însărcinată.

Ce mâncăm când alăptăm în primele luni de alăptare? Vom descoperi fiecare, dar fără să ne stresăm prea mult cu asta. Mâncarea trebuie să rămână o plăcere!

Ce mâncăm în primele luni de alăptare – părerea experților

„Pe perioada alăptării, mama trebuie să aibă o alimentaţie normală, fără toxine. Se vor exclude alimentele la care mama poate fi alergică (lactate, alune, peste, fructe de mare, căpşuni etc.) sau care-i dau mamei tulburări digestive.

Să nu uităm că tulburările digestive ale mamei care alăptează influenţează negativ copilul, care va avea colici abdominale, cu suferinţă şi agitaţie. Nu e nevoie să mâncați un anumit aliment pentru a avea mai mult lapte. Trebuie să aveți doar o dietă echilibrată care include legume, fructe, cereale, proteine și ceva grăsimi.”, recomandă dr. Ana Culcer.

Jack Newman, în cartea sa „Ghidul pentru alăptare”, pe care o poți comanda direct de pe SHOP Totul despre mame spune că nu trebuie să te îngrijorezi că proteinele diverselor alimente pot ajunge în laptele tău ducând la apariția colicilor ori  a alergiilor alimentare.

„Nu este o idee bună să elimini lactatele pentru orice eventualitate, de exemplu, chiar dacă laptele de vacă a provocat o alergie primului copil. Mulți medici fac o confuzie între intoleranța la proteina laptelui de vacă și intoleranța la lactoză!”

dr Jack Newman, autorul „Ghidului pentru alăptare

Nu a fost demonstrată existența unei legături între dieta mamei și riscul ca bebelușul alăptat să dezvolte alergii alimentare. Prin urmare, nu este necesar să elimini alimentele potențial alergene din dieta ta, chiar dacă un membru al familiei are alergii alimentare.

Alimentele potrivite în cantitatea potrivită

O dietă echilibrată în timpul perioadei în care alăptezi trebuie să conţină următoarele cantităţi din trei grupe alimentare de bază:

  1. Grupul carne, peşte, carne de pasăre şi ouă: aproximativ 3 porţii a câte 150-200 g de peşte, carne de pasăre, muşchi, ouă, fasole, soia, linte, unt de arahide de diverse tipuri, seminţe şi nuci.
  2. Grupul produselor lactate: aproximativ 4 porţii de câte 1 cană de lapte sau echivalente (ex., 50 g brânză, 1 cană de iaurt simplu sau 1,5 căni de brânzică de casă).
  3. Grupul legumelor şi fructelor: acest grup este împărţit în două categorii principale – cele care conţin mari cantităţi de vitamina C şi cele care conţin mari cantităţi de betacaroten care poate fi convertit în vitamina A, în funcţie de nevoile organismului. Trebuie să consumi 1-2 jumătăţi de cană de fructe şi legume bogate în vitamina C.

Informează-te din cele mai bune cărți

Dacă vrei să fii pregătită cu adevărat pentru alăptare, achiziționează-ți din vreme “Ghidul pentru alăptare al doctorului Jack Newman”, de Jack Newman și Teresa Pitman.

Ca să-ți faci o idee mai clară despre structura aceste cărți și informațiile pe care le conține, îți punem la dispoziție în mod gratuit câteva pagini din carte.

În acest ghid, cei doi experţi în domeniul alăptării ne oferă informații complete pentru următoarele situații:

  • Cum să poziționezi bine copilul la sân;
  • Ce poți face când copilul refuză sânul;
  • Cum să eviţi ragadele sau iritarea mameloanelor;
  • Cum să te asiguri că bebeluşul primeşte suficient lapte;
  • Alăptarea unui copil care are colici;
  • Alăptarea nou-născuţilor prematuri sau cu nevoi speciale

Cartea poate fi cumpărată de AICI.

Te-ar mai putea interesa